Bes ili ljutnja je osećanje koja obično nastaje kao reakcija na frustraciju, kršenje ličnih prava ili pretnje samopoštovanju. Povezan je sa agresivnim ponašanjem, pasivno-agresivnim reagovanjem i hostilnošću. Nemogućnost kontrole besa može voditi različitim destruktivnim posledicama, kao što je narušavanje međuljudskih odnosa, umanjena efikasnost na poslu, problemi sa zakonom i oštećeno mentalno zdravlje. Uz tehnike kontrole besa koje su navedene u daljem tekstu moguće je promeniti obrasce emocionalnog reagovanja. Cilj tehnika nije potisnuti bes, već naučiti da se on kontroliše, kroz smanjenje intenziteta, trajanja i učestalosti besa, te zaustavljanje pre nego što eskalira. Relevantne veštine uključuju i adekvatno izražavanje ljutnje.
Bes uključuje misli koje su okidač i učestvuju u održavanju ljutnje, fiziološku pobuđenost (crvenilo, povišen puls i pritisak, znojenje, lučenje hormona stresa) i određena ponašanja (vikanje, durenje, stezanje pesnica itd).
Ljutnja ili bes su nezdrava negativna osećanja kojima odgovaraju zdrava negativna osećanja nezadovoljstvo i iziritiranost.
Dugoročne posledice besa mogu biti povišen krvni pritisak, ubrzan rad srca, stres i rizik od raznih hroničnih bolesti.
Tehnike kontrole besa
Rad na promeni obrazaca agresivnog reagovanja podrazumeva:
- Tehnike relaksacije, poput Progresivne mišićne relaksacije;
- Tehnike kognitivnog restrukturisanja, odnosno promena načina razmišljanja;
- Rad na samopouzdanju. Temu jačanja samopouzdanja obradili smo i u knjizi „Podignite Vaše samopouzdanje!“;
- Usvajanje zdravih navika – redovnog sna, pravilne ishrane, svakodnevne fizičke aktivnosti i aktivnosti koje pričinjavaju zadovoljstvo;
- Tehnike upravljanja vremenom;
- Veštine opraštanja;
- Veštine komunikacije, uključujući aktivno slušanje, asertivno reagovanje i rešavanje problema;
- Pisanje dnevnika o okidačima besa, mislima, osećanjima;
- Rad na emocionalnim ranama i vraćanju poverenja u druge;
- Humor! Potrebna je zrelost da bi se čovek nasmejao na svoj račun i ne doživljavao sve preozbiljno.
Autor: Irena Werner, master psiholog i REBT psihoterapeut
Sa željom da Vam ponudimo saznanja koja će Vam olakšati život i poboljšati kvalitet života, pozivamo Vas da se prijavite na naš program edukacije – Trening kontrole besa, koji se održava online.