Samopouzdanje

Većina nas teži da ima veći stepen samopouzdanja. Vera u sopstvene sposobnosti, kvalitete i prosuđivanje je neophodna za naše mentalno blagostanje. Američka psihološka asocijacija definiše samopouzdanje kao „verovanje u sposobnost uspešnog ispunjenja zahteva zadatka”. Ovo uverenje može obuhvatati širok spektar situacija, od opšteg poverenja u sposobnost upravljanja sopstvenim životom, do specifičnih situacija u kojima se osećamo sigurno. Na primer, možda se osećamo samouvereno u svojoj profesionalnoj ekspertizi, ali ne i u drugim oblastima.

Negovanje i održavanje nivoa samopouzdanja zahteva aktivan rad. Važno je raditi na izgradnji i očuvanju samopouzdanja, jer je to osnova za uspeh u životu. Istraživanja sugerišu da samopouzdanje igra ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Dakle, koliko god to možda delovalo jednostavno ili očigledno, važno je imati vere u sopstvene sposobnosti. „Sumnja koja proizilazi iz unutrašnjih i spoljnih faktora ima dalekosežne posledice”, objašnjava Hana Ovens. „Samopouzdanje ne utiče samo na naš doživljaj sebe samih, već i na način na koji nas drugi percipiraju, što može uticati na naše interakcije, kako u društvenom, tako i u poslovnom kontekstu”.

Samopouzdanje nasuprot nesigurnosti

Ne smemo zaboraviti da napomenemo da je za razvoj našeg samopouzdanja veoma bitno da shvatimo razlike između samopouzdanja i nesigurnosti. Samopouzdani ljudi slave tuđ uspeh, otvorenog su uma, optimistični su, spremni su da rizikuju, šale se na svoj račun, odlučni su, uvek uče i razvijaju se, priznaju sopstvene greške i preuzimaju odgovornost za sopstvene postupke. Nasuprot njima, nesigurni ljudi sude drugima i ljubomorni su na njih, nisu otvoreni za prihvatanje novina, pesimistični su, plaše se promena, kriju sopstvene nedostatke, neodlučni su, pronalaze izgovore i krive druge.

Prestanite da se poredite sa drugima

Da li poredite svoj izgled sa ljudima koje pratite na Instagramu? Ili možda upoređujete svoju platu sa onom koju zarađuje Vaš prijatelj? Teorija društvenog poređenja objašnjava da je pravljenje poređenja prirodno. Međutim, malo je verovatno da će Vam to pomoći da povećate Vaše samopouzdanje. Naprotiv, ono može čak imati suprotan efekat. Studija iz 2018. godine, objavljena u časopisu „Personality and Individual Differences” pronašla je direktnu vezu između zavisti i načina na koji se osećamo u vezi sebe. Konkretno, istraživači su primetili da, kada se ljudi upoređuju sa drugima, oni doživljavaju zavist. I što više zavide, to se gore osećaju u vezi sebe.

Kako da izgradite samopouzdanje kada primetite da pravite poređenja? Prvo, podsetite se da Vam to ne koristi. Život nije takmičenje, već svako ide svojim putem. Ako osećate zavist prema tuđem životu, takođe je korisno da se prisetite svojih snaga i uspeha. Vodite dnevnik zahvalnosti da biste se bolje prisećali oblasti u kojima ste blagosloveni. Ovo Vam može pomoći da se fokusirate na svoj život umesto fokusiranja na živote drugih.

Društveni mediji su posebno opasni kada je u pitanju naše samopouzdanje. To je sistem praktično dizajniran da podstakne poređenje. Međutim, podsećanje na to da ljudi uglavnom objavljuju samo svoja najbolja i najgora iskustva može Vam pomoći da proslavite svakodnevne pobede, što može povećati Vaše samopouzdanje.

Okružite se pozitivnim ljudima

Ljudi sa kojima provodite vreme mogu uticati na Vaše stavove i mišljenje koje imate o sebi, možda i više nego što mislite. Stoga, obratite pažnju na to kako se osećate u nečijem prisustvu. Da li povećavaju ili smanjuju Vaše samopouzdanje? Da li Vas osuđuju ili Vas prihvataju onakvima kakvi jeste? Ako se osećate loše u vezi sebe nakon druženja sa određenom osobom, možda je vreme da se rastanete. Umesto toga, okružite se ljudima koji vas vole i koji žele najbolje za Vas. Potražite ljude koji su pozitivni i mogu Vam pomoći da izgradite samopouzdanje. Samopouzdanje i pozitivan stav idu ruku pod ruku.

Vodite računa o svom telu

Ovaj savet o jačanju samopouzdanja proizilazi iz ideje da je teško osećati se dobro u vezi sebe ako zanemarujete fizičko blagostanje. Kada praktikujete razvoj samopouzdanja, svesni ste da činite nešto korisno za svoj um, telo i duh, što prirodno dovodi do povećanja samopouzdanja. „Briga o svom telu ne znači samo da izgledate dobro”, objašnjava Ovens. „Kada sebe i brigu o sebi učinite prioritetom, Vi projektujete u svet da ste važni — što ubeđuje druge da Vas doživljavaju na isti način”.

Postavljajte realne ciljeve

Ispunjavanje sopstvenih ciljeva često pozdrazumeva određene neuspehe, pre no što shvatimo koji način zapravo funkcioniše. To Vas može naterati da se zapitate da li imate sve što je neophodno kako biste uspeli. Takođe, može Vas naterati da se zapitate kako da budete samouvereniji dok istovremeno ostvarujete svoje snove. Odgovor leži u postavljanju realnih ciljeva. Postavljanje teško dostižnih ciljeva i neuspeh u njihovom ostvarivanju narušava nivo samopouzdanja. Nasuprot tome, realni ciljevi su dostižni. Što više ostvarujete svoje ciljeve, veće je Vaše poverenje u sebe i svoje sposobnosti.

Da biste postavili realne ciljeve, zapišite šta želite da postignete. Zatim se zapitajte kakve šanse imate da to postignete. Postavljanje realističnih ciljeva može zahtevati malo istraživanja s Vaše strane. Na primer, ako imate za cilj da smršate, preporučuje se gubitak jedne do dve kile nedeljno, za zdrav, dugoročno održiv gubitak težine.

Prednosti samopouzdanja

Biti uveren u sebe je dobar osećaj. Međutim, samopouzdanje takođe može doneti mnoge dodatne koristi kod kuće, na poslu i u Vašim društvenim odnosima. Evo nekoliko pozitivnih efekata učenja kako da budete samouvereni:

Bolji učinak: umesto da gubite vreme i energiju brinući se da niste dovoljno dobri, možete posvetiti svoju energiju svojim naporima. Na kraju, bolje ćete raditi kada budete imali više samopouzdanja.

Zdraviji odnosi: samopouzdanje ne utiče samo na to kako se osećate u vezi sebe, već Vam pomaže da bolje razumete i volite druge. Takođe Vam daje snagu da napustite vezu ako ne dobijate ono što želite ili zaslužujete.

Otvorenost za isprobavanje novih stvari: kada verujete u sebe, spremniji ste da isprobate nove stvari. Bilo da tražite unapređenje na poslu ili se upišete na kurs kuvanja, mnogo je lakše zauzeti se za sebe kada imate poverenja u sebe i svoje sposobnosti.

Rezilijentnost: verovanje u sebe može poboljšati vašu otpornost ili sposobnost da se oporavite od bilo kakvih izazova ili nedaća sa kojima se suočavate u životu.

Učenje kako da budete samopouzdaniji može imati niz pozitivnih efekata na Vaš život. Osim što Vam pomaže da se osećate bolje u vezi sebe i svojih sposobnosti, samopouzdanje može ojačati Vaše odnose i učiniti Vas otpornijim na stres.

Imajte na umu

Gotovo svi se u jednom ili drugom trenutku bore s problemima samopouzdanja. Ponekad nisko samopouzdanje može ukazivati na probleme vezane za mentalno zdravlje, kao što su anksioznost ili depresija. Ako Vaše samopouzdanje utiče na Vaš posao, društveni život ili obrazovanje, razmislite o razgovoru sa stručnjakom. Terapeut Vam može pomoći da bolje razumete odakle potiče nisko samopouzdanje, te da usvojite određene tehnike sa povećanje samopouzdanja.

 

Preuzeto sa https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098.

 

Marija Rapajić

Master psiholog

Integrativni psihoterapeut pod supervizijom