NASA nap – tehnika brzog oporavka koju koriste piloti

NASA nap – tehnika brzog oporavka koju koriste piloti

U avijaciji postoji strategija poznata kao kontrolisani kratki san (controlled rest). Istraživanja iz programa NASA pokazala su da kratak san od oko 20–26 minuta može značajno poboljšati budnost i performanse pilota tokom dugih letova.

Kako izgleda „NASA nap“

Koraci su jednostavni i prilično standardizovani:

1. Trajanje: oko 20 minuta

• optimalno 20–26 minuta
• duže od 30 minuta povećava verovatnoću dubokog sna i „sleep inertia“ (težine u glavi posle buđenja).

2. Položaj

• naslonjena stolica ili poluležeći položaj
• glava stabilna (često uz jastuk ili naslon).

3. Tihi alarm

• postavlja se alarm da san ne pređe 25–30 minuta.

4. Kratko „razbuđivanje“ posle

• nekoliko minuta laganog pokreta ili svetla pre nastavka aktivnosti.

Zašto je ova tehnika efikasna

Kratak san omogućava mozgu da uđe u prvu fazu sna, koja:

• smanjuje mentalni umor
• poboljšava koncentraciju
• povećava budnost

Istraživanja iz avijacije su pokazala da ovakav kratak san može povećati budnost pilota za više od 50% tokom kasnijeg dela smene.

Mali trik koji mnogi piloti koriste

Postoji i varijanta zvana „coffee nap“:

1. popije se mala kafa
2. odmah se legne na 20-minutni nap

Kofeinu treba oko 20 minuta da počne da deluje, pa se ljudi često bude baš kada počne stimulacija – što daje osećaj vrlo snažnog razbuđivanja.

Za druge tehnike smanjivanja stresa i anksioznosti možete nas kontaktirati putem office@pscentar.com.